最近、ゲームをプレイしていると、「目が霞む」「文字が読めない」と感じることが増えてきてませんか？
特に、細かいUIや小さな文字が多用される最近のゲームを長時間プレイしていると、目の負担が蓄積されていきます。
この記事では、大人ゲーマー向けに、目の疲れや目のかすみを防ぐための対策を11個ご紹介します。
おすすめの対策やサプリメントや視力のケア方法、すぐに実践できる日常習慣もお届けしますので、ゲームを楽しみながら目の健康を守りましょう！
■ 「最近、目が霞んでゲームの文字が読めない…」と感じたことは？
30代〜40代になってくると、目のピント調整力（調節力）が低下（いわゆる老眼）し、スマホやゲーム画面の細かい文字がぼやけるようになります。
また、ブルーライトや長時間の画面注視、暗い部屋でのプレイ環境なども影響し、プレイ後に「文字が二重に見える」「目がショボショボする」といった症状に悩まされることも。
■ 文字が小さいゲームの例
以下は、プレイヤーから「文字が小さくて読みにくい」と指摘されることの多いゲームです。
- ファイナルファンタジーVII リメイク（メニューやステータス画面の文字が細かい）
- ドラゴンクエストIII そして伝説へ…リメイク（オリジナルと比べてフォントサイズが縮小）
- モンスターハンターワイルズ（全体的に情報量が多く、文字が細かい）
- Shadowverse: Worlds Beyond （スマホ用のカードゲームなので情報量が多い）
- Cities: Skylines、シヴィライゼーションシリーズ（シミュレーション系に多い）
特にスマホゲームでは、小さな画面に情報が詰め込まれているため、大人ゲーマーには厳しい視認性となることがあります。
■ 大人ゲーマーのための目の疲れ防止策11選
1. 大きな画面で、なるべく離れてプレイ
例えば、スマブラの桜井政博さんは「大きな画面・適切な距離」でプレイすることを推奨しています。テレビや外部モニターに出力し、目を細めなくても見える環境づくりを。
特にディスプレイサイズが小さいスマホでは目に過剰な負担がかかります。タブレットやテレビ出力で表示サイズを大きくしましょう。
2. ゲーミング環境を整える（姿勢とディスプレイの高さ
目の疲れは、姿勢の悪さや画面との角度のズレからも引き起こされます。
猫背で下を向いてスマホをのぞき込むような体勢は、目と首、肩に大きな負担がかかります。
環境を整えることで、目の負担を軽減できます：
- ディスプレイの高さを目線の高さに合わせる
- 目と画面の距離を40cm以上あける（スマホなら30cm以上）
- 椅子と机の高さを適切に調整
- ゲーミングチェアやモニターアームを活用する
3. PC版があるならPCでプレイ
最近はスマホゲームでもPCで遊べるゲームも増えています。
また、Google Play GamesではAndroidのゲームをPC上で遊ぶためのサービス。
スマホゲームでもPC版がある場合はそちらを選ぶと、解像度やフォントサイズを調整できることが多く、快適な視認性を確保できます。
DMM版やGoogle Play Gamesなどを使用し、より快適な環境でプレイするようにしましょう。
4. 部屋の照明を調整する
プレイする場所の明るさも重要な要素です。
暗い部屋では瞳孔が開き、目が疲れやすくなります。昼白色や電球色の間接照明で明るさを保ちましょう。
5. 目の周りをマッサージする
こめかみや目の下を優しくマッサージすることで、血流が改善し、目の疲労感を軽減できます。
6. 目を温める（蒸しタオル・ホットアイマスク）
温かいアイマスクや蒸しタオルで目元を温めると、目の筋肉が緩み、ピント調整力が回復しやすくなります。
また、ドライアイの防止にもなるため、休憩のタイミングで目を温めるようにしましょう。
7. 画面の明るさやブルーライトを調整
輝度を下げるだけでなく、ブルーライトカット機能付きの眼鏡や、スマホ・モニター側のカット設定を使いましょう。
8. まばたきを意識する（ドライアイ対策）
集中するとまばたきの回数が激減します。意識してまばたきすることで、目の潤いを保てます。
9. こまめに休憩をとる（20-20-20ルール）
「20分ごとに20秒、6メートル以上先を見つめる」という20-20-20ルールを意識すると、目の緊張を和らげられます。
10. サプリメントを活用する（内側からのケア）
ルテイン、ゼアキサンチン、ビルベリーエキスなどの成分は目の健康維持に効果的です。
市販のおすすめ：
- ファンケル えんきん：ルテイン配合で視界サポート
- DHC ブルーベリーエキス：PC作業・ゲーム後の疲れ目に
- わかさ生活 ブルーベリーアイ：口コミ人気が高い定番
11. 視力のケアも日常的に意識する
単に目の疲れを取るだけでなく、視力そのものを守る生活習慣も大切です。
- 睡眠不足を避ける（視神経の回復に影響）
- 適度に外出して自然光を浴びる（網膜の健康に良い）
また、定期的な眼科検診も視力の低下を防ぐためには不可欠です。
■ まとめ｜ゲームを長く楽しむために「目のケア」は最重要装備！
「目が疲れる」「目が霞む」「文字が読めない」といった症状は、年齢や生活習慣によって誰にでも起こりえます。
ですが、ちょっとした工夫やケアを取り入れるだけで、長く快適にゲームを楽しむことができます。
ゲームを遊ぶ環境を整えることは、画面の解像度を上げるのと同じくらい大切な「視力解像度アップ」の努力です。
好きなゲームを一生楽しむために、今日からできる目のケアを始めてみてください。
